由於照顧者長期處於照顧壓力下，雖然整天忙碌，但就如同醫師們常說的:「勞動不等於運動」。相反的，為了讓身體能有更好的機能來應付日常的照護工作，過更優質的生活，體適能便是最簡易、無負擔又安全的運動了。
體適能指的是一種身體適應的綜合能力，透過合理、安全、有效的動作訓練，讓身體內部機能包含肌肉在內，使個人能更勝任日常工作、享受娛樂生活，又足以應付突發狀況的身體能力，這就是此次活動辦理的最重要目的，希望每個人都能找到適合自己的體適能。
在大家殷切的期盼中，老師一身休閒服+帥氣外套到場，簡短幾句注意要點說明後，果然不負眾望一開場的熱身就喚醒全身了細胞。
熱身結束，老師頗高興地說:「這是第一次做熱完身後沒有人喊「太難了、不行了」，你們真是太棒了!」說完請大家都喝口水便接著第二階段; 訓練心肺耐力的極球有氧。
拿著黃色極球在手中搓揉壓按再搭配動作，彷彿黃色小精靈在身邊穿梭跳躍，每個人的精氣神也更足了，看著大家專注跟隨老師動作的神情，不禁也拿著照相的手機一起動起來了。
第三階段是彈力帶的運用。老師說明了彈力帶的3種握法後，要求大家要以正確的握法跟著他動作。結果出乎眾人意料之外，一條軟軟薄薄的彈力帶看起來好像沒什麼，但拉著、踩著，竟像是自己在和自己競賽鬥力。但是雖然這麼說，照顧者在長期照顧的勞累下，硬是練出不少實實在在的力氣，那怕是用一腳踩一腳拉的動作，也做到了老師要求的標準之上，真的令人佩服。
最後一階段有點像帶動唱，一首簡單活潑的老歌搭配動作，曲調激昂處還要大聲喊出來，頗有激勵的氛圍。整整2個小時的課程裡，完整地從活動關節的暖身運動開始，到透過極球有氧訓練心肺耐力、進階利用彈力帶增強肌力訓練，再結束在歡樂的運動樂曲中。不只利用線性訓練提升體能，也教導了運動防護的觀念，難怪大家在結束休息一下後紛紛感覺身體十分輕鬆，而不像是做了2小時運動後的疲累，甚至還有人跟老師說:「覺得好神奇呢!」老師笑笑，要大家可以的話每天做一部分，如果無法每天練習，那麼隔天、每2天、每3天都可以，盡量找時間持續做這些運動，一定能讓身體更好、更強健!
