老年人身體隨著年齡逐漸退化的情況下，如能維持良好的體適能、保持身心愉快，注意飲食、便能享受獨立生活，自然能減少他人的照顧與依賴。由三芝區公所舉辦的【全齡高關懷長者-體適能身心健康活動】，因應長者的需求安排與日常生活息息相關的各種體適能練習，可加強心肺與肌肉的發展運用、平衡能力、協調能力與訓練肢體反應，透過這樣的體適能運動可以維持或延緩身體功能的老化，促進長者生活功能的延續。

      運用滑溜布營造出走紅地毯的氛圍，讓長者們自然地行走在指定範圍的紅布上，藉以訓練行走時的平衡感與方向行進的協調能力，而雙手撐起紅布讓長者行進，不僅訓練雙手握力，同時也讓平常較少使用到的肱二頭肌透過舉手的方式得以加強肌耐力。

  

      呼拉圈接力競賽，開始時還未掌握技巧，常常卡住無法順利穿過身體，當進行第二場時，長者們便試著彎起膝蓋微微一蹲，再用手將呼拉圈轉動一圈，一下子就輕輕鬆鬆穿過身體傳給下一個夥伴，果然是越玩越進步，越玩越聰明唷。

  

      連續幾項運動後大家開始流汗，老師發給每位長者毛巾擦擦汗之餘，也利用毛巾做拉伸及延展，或是拉拉手火車行進，運動中又帶著些許樂趣。將近兩個半小時的活動，長者們仍能跟上老師的活動節奏，令老師稱讚不已，我們也引以為榮，因為馨窩長者在據點各項課程的引導下，每週皆有不同運動強度的訓練，逐步增加其運動量，體能與身體機能均有進步，讓每位長者都能元氣滿滿、健健康康的享受人生。