依據國健署所做的調查分析，國內六十五歲以上老人過去一年曾跌倒比例為六分之一，而統計又顯示，跌倒高居六十五歲以上老人事故傷亡原因第二位。可見跌倒不但影響長者身、心、社會功能及生活品質，也增加全台健康照護支出，嚴重時更可能造成長期臥床甚至死亡。

     而導致跌倒的因素非常多，摒除突發狀況的因素，老年人常因肌肉減少、肌肉關節反應速度變慢，以及平衡感與記憶力變差，進而容易跌倒，因此良好的平衡感與肌力是關鍵因素，及預防跌倒最佳的自我增強方式。

     為此，馨窩邀請講師為長者帶來一系列增強肌力與平衡感的動態課程。在音樂帶動下最讓長者們聚精會神專注於自己動作的便是方塊踏步運動。方塊踏步是日本學者專門針對長者設計的運動，透過一塊特製地墊搭配簡單的踩踩踏踏，就能強化肌力，過程中從頭到腳尖全身協調性運動，長者更需要聚精會神，才能記憶簡單到繁複的動作，防跌又健腦。

  

     講師為了讓踏步更有趣、好玩、具挑戰性，課程設計加入手部動作、音樂、干擾元素、運動器材並用…等綜合性元素，以增加長者的趣味性、融入性及持續性。使得在簡單的動作下，逐步加以變化，讓長者們可以隨著音樂與指令，做出相對應的踏步，抑或是透過手部持球，改變身體平衡感的方式加以進行踏步，使長者們可以鍛鍊不同狀況下的平衡感。

      這項運動不僅有助訓練長者下肢肌力，提升認知、記憶及提升心理社會機能，更能進一步預防跌倒、延緩衰弱及增加生活品質。難怪長者們在課程中，各個都熱情地踏起舞步。當然能夠達到以上功能與成效的不僅有踏步舞，還有大家常常會加以運用的毛巾操，透過簡單的工具-毛巾及一張椅子，就能讓長者在家也能自我進行練習與訓練，藉由拉伸毛巾來伸展較少運用的肌肉群，同時坐姿下亦能增加平衡感的維持練習，對於長者而言是一項簡單卻能帶來大大成效的自我保健方式。